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飲酒有助睡眠?關于睡眠的十大誤區,你中招了嗎

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睡眠這件看似最尋常的事,你真的了解嗎?據世界衛生組織的調查顯示,27%的人有睡眠問題。不足的科學認識和錯誤的解決方式,是正確解決失眠問題極大的阻礙。在此,新華網山東頻道邀請到山東中醫藥大學第二附屬醫院耳鼻咽喉科主任魏麗萍為大家介紹一下關于睡眠的十大誤區,看看您中招了嗎?

精彩觀點
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失眠=失眠癥?睡眠時間長=睡眠好?打呼嚕=睡得香?

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失眠與失眠癥不完全相等;睡眠時間長不等于睡眠好,還需要睡眠深;打呼嚕與睡得香可以說是相反的

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失眠與失眠癥不完全相等。我們平時睡不好覺都可以說失眠,但是失眠癥是一個病。有睡眠時間或睡眠質量下降影響到日常的工作和生活了,這樣的情況,我們才考慮它是一種疾病。

睡眠時間長不等于睡眠好,睡眠好的標準有兩個,一個睡眠時間長,一個是睡眠深度比較深。兩個都達標才是睡得好,單純的睡眠時間長不一定就是睡眠好。

打呼嚕與睡得香是不相等的,或者說是相反的。因為上呼吸道梗阻了,有塌陷,氣道不通了才會出現打呼嚕的情況,還有一些人在打呼嚕的同時會有呼吸暫停等情況,這種人在睡眠當中實際都是在淺睡眠,睡眠的質量是不好的。嚴重的呼吸暫停是一種病——阻塞性呼吸睡眠暫停綜合征,是需要去醫院做睡眠監測和治療的。

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做夢是睡眠不好的標志?午睡時間越久越好?睡前飲酒可以幫助睡眠?

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做夢和睡眠的好壞沒有很大關系;午睡時間30分鐘左右是最好的,最多不能超過60分鐘;飲酒雖然入睡快,但睡眠質量并不能達到最好的狀態

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其實我們每一個人在睡覺當中都會做夢,因為睡著了不等于大腦不活動了。做夢是我們在睡覺當中大腦有一部分區域在活動的表現,每一個人在睡覺當中都有做夢和不做夢的時間段。做夢并不意味著睡得不好,做夢和睡眠的好壞沒有很大關系。

午睡可以很好地緩解人的疲勞,是對睡眠的一個很好地補充,但是午睡時間不能過長。有研究表明午睡時間30分鐘左右是最好的,最多不能超過60分鐘。如果午睡時間太長,會引起血糖、血壓的改變,還會增加人身體的疲勞感,感覺睡不醒,渾身乏力,還會影響到當天晚上的睡眠質量。

睡前飲酒對于入睡是有一定幫助的,特別是一些入睡困難的人。但是酒精對大腦既有抑制的作用,對某一部分還有興奮的作用,飲酒雖然可以入睡快,但是淺睡眠的時間會增多,還有一部分大腦很活躍,所以你不能進入深睡眠狀態,所以睡眠質量并不能達到最好的狀態。

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黑眼圈是睡眠不足引起的?睡不著也要硬睡?運動有助于睡眠?晚上熬了夜,白天補覺就能補回來?

你們在直播過程中,感觸最深的是什么?
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黑眼圈分兩種情況,熬夜導致的是其中一種;睡不著也要硬睡是不可取的;睡前3個小時內不要做比較劇烈的運動;晚上熬了夜白天補覺對身體的損害是不補回來的

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黑眼圈分兩種情況,一種是眼周圍皮膚黑色素沉著,另一種是眼周血管充滿了去氧血紅蛋白。熬夜可以使血液當中的去氧血紅蛋白的量增加,所以就顯得眼周邊是暗紫色的,就會出現黑眼圈,這種情況是存在的

睡不著也要硬睡這種情況是不可取的。我們如果想要保證睡眠的質量,應該控制睡眠的時間,前面已經講了睡眠時間長不一定睡得就好,要在睡眠結構當中深睡眠的時間多的情況下,睡眠質量才高。如果睡不著硬睡,往往淺睡眠會很多,深睡眠很少,這樣睡眠質量并不能提高,所以睡不著的時候不要硬睡,要培養習慣,掌握好自己的一個睡眠時間,困了再睡或者固定的時間去睡。

運動產生的疲勞感對睡眠是有幫助的,但是過強的運動會使人的大腦和身體肌肉的興奮性增加,對于睡眠是不好的。所以睡前3個小時內,不要做比較劇烈的運動,有強度的,興奮度很多的運動。這樣子的運動,反而使睡眠不安穩,睡得不好。

晚上熬夜、白天補覺,這種情況在短時間內是沒有什么太大損害的。比如說工作需要、生活需要,偶爾的晚上熬夜,然后白天補覺是可以補回來的,但是白天補覺只補的是睡眠,對身體的損害是不補回來的,長期熬夜會出現免疫功能低下,胃腸道功能紊亂,這些情況是靠白天補覺補不回來的。同時打亂了晚上睡覺、白天工作的生物節奏,對于身體也是有害的。

魏麗萍
山東中醫藥大學第二附屬醫院耳鼻咽喉科主任
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